marzec 2024

All posts from marzec 2024

Wsparcie online od Trimasters: jak trener online może zmienić Twoje treningi

by Aleksy Otłowski on 25 marca 2024 No comments

W dobie cyfrowej rewolucji, dostęp do wiedzy i wsparcia ekspertów jest na wyciągnięcie ręki. Dzięki wsparciu online od Trimasters, każdy triathlonista – od początkującego po zaawansowanego – może znacząco poprawić swoje wyniki i podejście do treningu. Oto jak trener online może zmienić Twoje treningi i pomóc Ci osiągnąć nowe cele.

Personalizowany plan treningowy

Jedną z głównych zalet współpracy z trenerem online jest możliwość stworzenia spersonalizowanego planu treningowego. Taki plan uwzględnia Twoje indywidualne cele, możliwości oraz ograniczenia, zapewniając, że każdy trening jest maksymalnie efektywny. W przeciwieństwie do generycznych planów, trener online dostosowuje program do Twojego postępu i aktualnych potrzeb.

Elastyczność i dostępność

Treningi online oferują niespotykaną elastyczność. Niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz, możesz mieć stały dostęp do wskazówek i porad trenera. To idealne rozwiązanie dla osób, które prowadzą zabiegany tryb życia lub często podróżują i nie mogą uczestniczyć w regularnych treningach stacjonarnych.

Stałe wsparcie i motywacja

Trener online to nie tylko źródło wiedzy, ale również motywacji. Stały kontakt, możliwość zadawania pytań i uzyskiwania feedbacku w realnym czasie sprawiają, że łatwiej jest utrzymać motywację i skupienie na celach. Trener może również dostosowywać plan treningowy w zależności od Twojego samopoczucia i formy, co zwiększa efektywność przygotowań.

Kontrola wykonania i analiza postępów

Dzięki narzędziom online trener może na bieżąco monitorować Twoje treningi, analizować dane z treningów oraz dostosowywać obciążenia i intensywność. To pozwala na szybkie reagowanie na wszelkie problemy, minimalizację ryzyka kontuzji oraz maksymalizację postępów.

Przygotowanie do zawodów

Współpraca z trenerem online jest szczególnie wartościowa podczas przygotowań do zawodów triathlonowych. Trener nie tylko pomoże Ci optymalnie przygotować formę na konkretny start, ale również doradzi, jak radzić sobie ze stresem związanym z zawodami i jak strategicznie podchodzić do różnych segmentów triathlonu.

Podsumowanie

Wsparcie online od Trimasters to nowoczesne rozwiązanie, które umożliwia sportowcom dostęp do profesjonalnego treningu i wsparcia, niezależnie od ich lokalizacji czy poziomu zaawansowania. Indywidualne podejście, elastyczność oraz stały dostęp do wiedzy i motywacji sprawiają, że treningi online mogą być kluczem do osiągnięcia sportowych sukcesów.

Czytaj dalej
Aleksy OtłowskiWsparcie online od Trimasters: jak trener online może zmienić Twoje treningi

Jak technologia zmienia trening triathlonu: nowoczesne metody w Trimasters

by Aleksy Otłowski on 14 marca 2024 No comments

Współczesny triathlon jest sportem, w którym granice wydajności przesuwają się nie tylko dzięki siłom ludzkim, ale również za sprawą technologii. W Trimasters, pionierskie podejście do treningu triathlonu wykorzystuje najnowsze technologie, aby pomóc sportowcom osiągnąć ich najlepsze wyniki. Oto jak nowoczesne metody treningowe rewolucjonizują przygotowania triathlonistów.

Nagrywanie podwodne i analiza techniki

Jednym z kluczowych aspektów, w którym technologia ma ogromne znaczenie, jest analiza techniki pływackiej. Trimasters wykorzystuje nagrywanie podwodne, aby dokładnie przeanalizować styl pływania, identyfikować obszary do poprawy i pracować nad optymalizacją każdego ruchu. Ta metoda pozwala na szczegółowe zrozumienie dynamiki ciała w wodzie i jest nieoceniona w doskonaleniu techniki pływackiej.

Personalizowane plany treningowe i aplikacje

Rozwój aplikacji mobilnych i oprogramowania dla triathlonistów umożliwia stworzenie w pełni spersonalizowanych planów treningowych. Programy te analizują dane treningowe w czasie rzeczywistym, dostosowując plany do postępów i potrzeb sportowca. Dzięki temu, każdy trening jest maksymalnie efektywny, a sportowiec może skupić się na realizacji indywidualnie dostosowanych celów.

Urządzenia do monitorowania i telemetria

W Trimasters, duży nacisk kładzie się również na wykorzystanie urządzeń do monitorowania pracy serca, mocy w pedałach i innych kluczowych wskaźników. Te dane są niezbędne do oceny intensywności treningu, monitorowania postępów i zapobiegania przetrenowaniu. Telemetria stosowana podczas treningów i zawodów umożliwia precyzyjne śledzenie wydajności w każdej z dyscyplin triathlonowych.

Trening mentalny i symulatory

Nowoczesne metody treningu triathlonu obejmują również aspekty mentalne przygotowania sportowców. Symulatory i aplikacje do treningu mentalnego pomagają w optymalizacji koncentracji, redukcji stresu i poprawie odporności psychicznej. Takie narzędzia są kluczowe, zwłaszcza w przygotowaniach do zawodów, gdzie presja i oczekiwania mogą wpływać na wyniki.

Podsumowanie

Technologia diametralnie zmienia oblicze treningu triathlonu, oferując sportowcom narzędzia do doskonalenia techniki, monitorowania postępów i optymalizacji przygotowań. Trimasters stoi na czele tej rewolucji, wykorzystując najnowsze metody treningowe, aby pomóc triathlonistom osiągać ich sportowe marzenia. W erze, gdzie każdy detal ma znaczenie, technologia staje się sojusznikiem na drodze do sukcesu.

Czytaj dalej
Aleksy OtłowskiJak technologia zmienia trening triathlonu: nowoczesne metody w Trimasters

6 PROSTYCH SPOSOBÓW NA ZAOSZCZĘDZENIE WATÓW NA ROWERZE

by Aleksy Otłowski on 6 marca 2024 No comments

Być może zacząłeś jeździć na rowerze podczas niedawnego boomu rowerowego i właśnie zapisałeś się na swój pierwszy wyścig lub przygotowujesz się do 20. sezonu wyścigów szosowych; tak czy inaczej, wszyscy szukamy sposobów, aby nasze rowery jechały tak szybko, jak to możliwe. Przyjrzeliśmy się niektórym z naszych ulubionych marginalnych korzyści, aby ulepszyć nasz rower szosowy, aby zapewnić najszybszą opcję na dzień wyścigu. Pozostając przy obecnej ramie i kołach, przyjrzymy się, jak zaoszczędzić ponad 100 W, dokonując naszych 10 najlepszych ulepszeń, aby jechać szybciej na rowerze szosowym.

MARGINALNE PRZYROSTY ODZIEŻY – DO 35W

1. KOMBINEZON

Ponieważ opór aerodynamiczny jest siłą numer jeden, którą kolarz musi pokonać, aby jechać szybciej, dobrze udokumentowano, że korzyści

aerodynamiczne mogą być duże. Być może nie wiesz, że 70% lub więcej oporu pochodzi z Twojego ciała, a nie z roweru. Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się, w jaki sposób możemy uczynić ciało szybszym, a najlepszym sposobem jest poprawa odzieży. Pierwszym elementem, któremu musimy się przyjrzeć, jest koszulka klubowa powiewająca na wietrze. Cały ten trzepoczący materiał mógłby równie dobrze być wielkim spadochronem. Odłożenie klubowej koszulki do szafy i wyciągnięcie ultraszybkiego kombinezonu, takiego jak Body Paint 4.x Speed Suit od Castelli, może zaoszczędzić 15W przy prędkości zaledwie 40 km/h. Jeśli ścigasz się z prędkością 30 km/h, oszczędności mogą się podwoić!

2. SKARPETY LOTNICZE

Być może jeździłeś także w swoich ulubionych dzianinowych skarpetach. Rozważ zachowanie ich na przejażdżkę do kawiarni i zmianę na parę skarpet aero, które mogą zaoszczędzić 4-8W! Zgadza się, skarpetki aero. My też byśmy na to nie wpadli, ale niezliczone testy w tunelu aerodynamicznym potwierdziły, że dobre skarpety aero pozwalają zaoszczędzić 4-8W.

3. KASK AERO

Teraz, gdy wyglądasz świetnie i jeździsz szybciej dzięki nowemu kombinezonowi i skarpetom aero, możesz pomyśleć, że dzięki swojemu wielkiemu mózgowi pomyślałeś o wszystkim, aby jechać szybciej. Jak na ironię, jednym z miejsc, które powodują największe opory na rowerze, jest ten duży mózg. Zmiana standardowego kasku szosowego na kask aero, taki jak Giro Vanquish MIPS, może zaoszczędzić kolejne 15W

Tutaj najnowszy projekt zespołu JumboVisma:

6 PROSTYCH SPOSOBÓW NA ZAOSZCZĘDZENIE WATÓW NA ROWERZE

https://www.teamvismaleaseabike.com/news/news/team-visma-lease-a-bike-launches-new-time-trial-helmet/

OPONY/DĘTKI – DO 44W

1. OPONY

Zaczynamy od największego ulepszenia, jakiego można dokonać w rowerze. Dla kogoś, kto jeździ na lokalnych weekendowych przejażdżkach grupowych, pokonuje kilometry ze znajomymi itp., powszechnym wyborem opon jest coś takiego jak Continental Gatorskin. Są to naprawdę świetne opony, gdy celem jest przejechanie jak największej liczby kilometrów i zmniejszenie ryzyka przebicia. Te same powody, dla których są one solidną opcją na długie dni w siodle, to niektóre z tych samych powodów, dla których spowolnią cię w dniu wyścigu. Opór toczenia jest jednym z największych czynników wpływających na prędkość jazdy. Zmieniając opony endurance na jedną z najszybszych opcji, takich jak opona Vittoria Corsa Speed, możesz zaoszczędzić 13W/oponę lub 26! 

2. DĘTKI WEWNĘTRZNE

Teraz, gdy masz już na rowerze nowe, fantazyjne opony wyścigowe, przyjrzyjmy się temu, co znajduje się w ich wnętrzu. Zamiana standardowych dętek butylowych na dętki lateksowe pozwala zaoszczędzić kolejne 5W/koło lub 10W na konfigurację. Dętki lateksowe są absolutnie najlepszym ulepszeniem roweru szosowego. Są nieco lżejsze, toczą się znacznie szybciej i zazwyczaj kosztują tylko kilka dolarów więcej niż standardowe dętki.

3. CIŚNIENIE W OPONACH

Skoro już jesteśmy przy temacie dętek i opon, przyjrzyjmy się ciśnieniu

znamionowemu na ścianie bocznej. Większość opon sugeruje ciśnienie do 120 psi, co oznacza, że większość ludzi pompuje je do wartości 120. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że zmiana ciśnienia w oponach jest bezpłatna. 

Możesz przejść do kalkulatora ciśnienia w oponach:

https://csbikes.com/en/resources/tire-pressure-calculator

Aby dowiedzieć się, jakie ciśnienie jest najlepsze dla Twojej konfiguracji. Optymalizacja ciśnienia może zaoszczędzić do 8W, jeśli jesteś dość daleko od optymalnego ciśnienia.

Dokładność jest tu bardzo ważna, ponieważ przekroczenie optymalnego ciśnienia o zaledwie 5 psi może oznaczać stratę 3W. Większość tanich pompek ma dokładność około 5%. Jeśli twoja pompka jest niedokładna o 5%, a powinieneś pracować z ciśnieniem 85 psi, możesz być niedokładny o ponad 4 psi w obu kierunkach. Super są, pompki cyfrowe z dokładnością do 1% w całym zakresie barowym i psi* Oznacza to, że masz pewność, że ciśnienie w oponach jest optymalne.

Jeśli przyjrzymy się oponom / dętkom / ciśnieniu i zoptymalizujemy wszystkie te obszary, spodziewamy się ogromnego zysku 44 w. To może być najlepsze miejsce do rozpoczęcia, jeśli wydajesz trochę pieniędzy na swój rower, ponieważ uzyskujesz tak duży zysk za niewielkie pieniądze.

*Znormalizowany Międzynarodowy Układ Miar SI zakłada dwie jednostki służące do określania ciśnienia – Paskal (Pa) oraz bar. Dla porównania można dokonać przeliczenia najpopularniejszych jednostek ciśnienia, gdzie 1 bar = 1 000 000 Pa = 14,50377 PSI.

Czytaj dalej
Aleksy Otłowski6 PROSTYCH SPOSOBÓW NA ZAOSZCZĘDZENIE WATÓW NA ROWERZE