Triathlon to sport wyjątkowy, składający się z trzech różnych dyscyplin: pływania, jazdy na rowerze i biegu. Każda z nich wymaga dobrego przygotowania i odpowiedniej kondycji fizycznej. Jednym z kluczowych elementów treningu triathlonistów jest trening core, który skupia się na poprawie siły i stabilizacji korpusu. Dlaczego jest on tak ważny?
Czym jest trening core?
Trening core koncentruje się na mięśniach korpusu, zwanych również mięśniami stabilizującymi. Zalicza się do nich mięśnie brzucha, pleców, pośladków, a także mięśnie miednicy. Są one odpowiedzialne za utrzymanie właściwej postawy i równowagi ciała, to one przekazują siłę pomiędzy kończynami górnymi i dolnymi.
Jak trening core wpływa na wyniki w triathlonie?
Zastosowanie treningu core w programie przygotowań do triathlonu pozwala na znaczne poprawienie wyników. Przede wszystkim, silna stabilizacja korpusu pomaga w utrzymaniu efektywnej techniki pływania, jazdy na rowerze i biegu nawet przy dużej zmęczeniu. Oprócz tego, trening core pomaga w prewencji urazów, poprawia koordynację, a także ogólną wydolność organizmu.
Przykładowe ćwiczenia na mocny korpus
W treningu core wykorzystuje się wiele różnych ćwiczeń. Oto przykładowe z nich:
- Plank: Podstawowe ćwiczenie angażujące głębokie mięśnie brzucha. Polega na utrzymaniu ciała w pozycji podobnej do pompki, z tym wyjątkiem, że oprócz rąk opieramy się także na przedramionach.
- Bridge: Ćwiczenie angażujące mięśnie pośladków, brzucha i dolnej części pleców. Polega na unoszeniu bioder do góry, leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach.
- Mountain climbers: Ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, ramion, pleców i nóg. Polega na naprzemiennym przyciąganiu kolan do klatki piersiowej w pozycji plank.
W każdym ćwiczeniu kluczową rolę odgrywa prawidłowa technika. Dlatego zalecane jest skorzystanie z pomocy trenera osobistego lub zajęć grupowych na siłowni.
Podsumowanie
Znaczenie treningu core w triathlonie jest nieocenione. Pomaga on w utrzymaniu wysokiego tempa i techniki wykonywania poszczególnych dyscyplin, a także zapobiega urazom. Ćwiczenia na mocny korpus należy włączyć do planu treningowego każdego triathlonisty, niezależnie od jego poziomu zaawansowania.
Czytaj dalej
