Opis
Charakterystyka Planu:
1.Częstotliwość Treningów Siłowych: Treningi siłowe przewidziane są 2 razy w tygodniu, aby umożliwić odpowiednią regenerację mięśni oraz zapobiec przetrenowaniu.
2.Podział Mięśniowy: Plan oparty jest na podziale mięśniowym, który uwzględnia pracę głównych grup mięśniowych zaangażowanych podczas jazdy na rowerze takich jak mięśnie nóg, korpusu oraz pleców. Uwzględnia również grupy mięśniowe zaangażowane w triathlonie.
3.Obciążenia: Obciążenia są odpowiednio dostosowywane do poziomu fitnessu i doświadczenia zawodnika. Progresja polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru, nauki zaawansowanej techniki i zmianie intensywności ćwiczeń siłowych.
4.Różnorodność Ćwiczeń: Poprawia koncentryczną pracę grup mięśniowych zaangażowanych podczas jazdy na rowerze, pomaga w synchronizacji wewnątrzmięśniowej przy pracy przeciwstawnych mięśni. Plan obejmuje różnorodne ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha. Dzięki temu zawodnik rozwijać będzie zarówno siłę, moc jak i koordynację mięśniową, czyli balans ciała potrzebny podczas jazdy na rowerze. Ćwiczenia są nakierowane na zwiększenie siły.
5. Druga część programu siłowego dla triathlonistów i kolarzy przygotowuje do ćwiczeń bardziej złożonych. Następuje kontynuacja progresu siłowego. Przy jednoczesnej dbałości o zdrowie oraz rozwój odpowiednich mięśni. Po tym cyklu triathlonista, kolarz jest w pełni gotowy na następny etap programu oraz dalszą progresję siłową. W efekcie poprawia się moc pracujących mięśni i układu ruchu w czasie jazdy na rowerze.
#poprawa siły #mobilność #prewencja przed urazami #sprawność układu ruchu #nauka wielostawowych, globalnych ćwiczeń siłowych #jazda na rowerze #balans ciała #siła #moc #ekonomia jazdy na rowerze #trening siłowy triathlonisty kolarza 2/3