Opis
Charakterystyka Planu:
1.Częstotliwość Treningów Siłowych: Treningi siłowe przewidziane są 2 razy w tygodniu, aby umożliwić odpowiednią regenerację mięśni oraz zapobiec przetrenowaniu oraz dać przestrzeń na
pozostałe treningi.
2.Podział Mięśniowy: Plan oparty jest na podziale mięśniowym, który uwzględnia pracę głównych grup mięśniowych zaangażowanych podczas jazdy na rowerze takich jak mięśnie nóg, korpusu oraz pleców. Uwzględnia również grupy mięśniowe zaangażowane w triathlonie.
3.Obciążenia: Obciążenia są odpowiednio dostosowywane do poziomu fitnessu i doświadczenia zawodnika. Progresja polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru, nauki zaawansowanej techniki ćwiczeń siłowych, zmianie intensywności ćwiczeń siłowych i zwiększeniu mocy w ruchach specjalnych.
4.Różnorodność Ćwiczeń: Poprawia koncentryczną pracę przeciwstawnych mięśni i całych grup mięśniowych zaangażowanych podczas jazdy na rowerze, pomaga w synchronizacji
wewnątrzmięśniowej oraz poprawia moc. Plan obejmuje różnorodne ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha przysiad dzielony i inne skuteczne ćwiczenia . Dzięki temu zawodnik rozwijać będzie zarówno siłę, moc jak i koordynację mięśniową, jak również poprawi balans ciała potrzebny podczas jazdy na rowerze. Ćwiczenia są nakierowane na zwiększenie siły, a efektem pośrednim jest poprawa mocy w czasie jazdy na rowerze oraz poprawa umiejętności jazdy na rowerze.
5. Trzecia część programu siłowego dla triathlonistów i kolarzy wprowadza w ćwiczenia złożone i dające najlepsze wyniki. Następuje kontynuacja progresu siłowego. Przy jednoczesnej dbałości o zdrowie oraz rozwój mięśni i poprawa efektywności pracy mięśni u układu ruchu w czasie jazdy na rowerze. Po tym cyklu triathlonista, kolarz w swoim doświadczeniu posiada pakiet ćwiczeń który będzie mógł rozwijać swoją karierę, możliwa będzie dalsza progresje siły i poprawa wyniku sportowego, zachowa zdrowy i silny aparat ruchu.
#poprawa siły #mobilność #prewencja przed urazami #sprawność układu ruchu #kształtowanie siły w globalnych ćwiczeniach siłowych #jazda na rowerze #balans ciała #siła #moc #umiejętność jazdy na rowerze #ekonomia pracy podczas jazdy na rowerze #trening siłowy triathlonisty kolarza 3/3