Aleksy Otłowski

Nauka pływania dla dzieci: Dlaczego warto zacząć od najmłodszych lat?

by Aleksy Otłowski on 12 lutego 2024 No comments

Nauka pływania jest jedną z najcenniejszych umiejętności, jaką możemy dać naszym dzieciom. Rozpoczęcie nauki od najmłodszych lat przynosi szereg korzyści, które wykraczają poza samą umiejętność poruszania się w wodzie. Oto dlaczego warto zachęcić dzieci do nauki pływania już od najmłodszych lat.

Budowanie pewności siebie i samodzielności

Nauka pływania od najmłodszych lat ma ogromny wpływ na rozwój pewności siebie i samodzielności dziecka. Opanowanie umiejętności pływania jest dla dziecka dużym osiągnięciem, które wzmacnia jego wiarę we własne możliwości. Ponadto, umiejętność ta daje dzieciom większą niezależność i poczucie bezpieczeństwa w pobliżu wody.

Rozwój fizyczny

Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem dla rozwijającego się ciała dziecka. Wspomaga rozwój mięśni, koordynację ruchową oraz ogólną sprawność fizyczną. Regularne zajęcia pływackie mogą również przyczynić się do poprawy postawy i zmniejszenia ryzyka wystąpienia problemów z nadwagą.

Bezpieczeństwo

Umiejętność pływania jest kluczowym elementem bezpieczeństwa dziecka w pobliżu wody. Nauka pływania od najmłodszych lat uczy dzieci szacunku do wody i podstawowych zasad bezpieczeństwa, co może zapobiec tragicznym wypadkom. Dzieci, które potrafią pływać, są również lepiej przygotowane do radzenia sobie w sytuacjach awaryjnych.

Korzyści społeczne

Zajęcia pływackie często odbywają się w grupach, co sprzyja rozwojowi umiejętności społecznych. Dzieci uczą się współpracy, rywalizacji w zdrowy sposób oraz nawiązywania nowych znajomości. Pływanie może również pomóc w przełamywaniu nieśmiałości i budowaniu trwałych relacji z rówieśnikami.

Wpływ na zdrowie psychiczne

Pływanie ma pozytywny wpływ nie tylko na ciało, ale również na umysł dziecka. Ćwiczenia w wodzie mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia, a także poprawić nastrój. Dla wielu dzieci pływanie staje się formą relaksu i sposobem na odreagowanie emocji.

Zachęcanie dzieci do nauki pływania od najmłodszych lat to inwestycja w ich przyszłość. Korzyści płynące z tej umiejętności są nieocenione i wpływają na wiele aspektów życia dziecka, od bezpieczeństwa po rozwój osobisty. Dlatego warto znaleźć odpowiedni kurs pływania, który będzie dostosowany do wieku i możliwości naszego dziecka, aby mogło ono czerpać radość i korzyści z pływania przez całe życie.

Artykuł sponsorowany

read more
Aleksy OtłowskiNauka pływania dla dzieci: Dlaczego warto zacząć od najmłodszych lat?

Przełamywanie barier w triathlonie: Jak zacząć i osiągnąć pierwsze sukcesy z Trimasters

by Aleksy Otłowski on 29 stycznia 2024 No comments

Rozpoczęcie przygody z triathlonem może wydawać się wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i wsparciem, każdy może osiągnąć sukces w tej fascynującej dyscyplinie sportowej. W Trimasters, specjalizujemy się w pomaganiu początkującym triathlonistom w przełamywaniu barier i osiąganiu ich pierwszych sukcesów. W tym artykule podzielę się wskazówkami, jak zacząć i co zrobić, aby szybko poczuć postępy w triathlonie.

1. Rozpocznij od ustalenia celów

Pierwszym krokiem jest ustalenie realistycznych celów. Może to być na przykład ukończenie sprintu triathlonowego, poprawa czasów w poszczególnych dyscyplinach czy po prostu regularne uczestnictwo w treningach. W Trimasters pomagamy ustalić i dostosować cele, które będą motywować i dawać poczucie osiągnięć.

2. Znajdź odpowiedni program treningowy

Każdy początkujący triathlonista potrzebuje odpowiednio dobranego programu treningowego, który będzie uwzględniał jego indywidualne potrzeby, umiejętności i ograniczenia. W Trimasters oferujemy spersonalizowane plany treningowe, które są dostosowywane do każdego zawodnika.

3. Skup się na technice

Dobre podstawy techniczne są kluczowe w każdej z dyscyplin triathlonowych – pływaniu, bieganiu i kolarstwie. Nasi trenerzy w Trimasters skupiają się na nauczaniu prawidłowej techniki, co jest niezbędne do uniknięcia kontuzji i poprawy efektywności.

4. Buduj wytrzymałość stopniowo

Triathlon wymaga dobrej kondycji i wytrzymałości. Kluczem do sukcesu jest stopniowe zwiększanie intensywności i objętości treningu. W Trimasters prowadzimy treningi, które pomagają stopniowo budować wytrzymałość i przygotować organizm do wyzwań triathlonowych.

5. Dołącz do grupy treningowej

Trening w grupie może znacząco przyczynić się do Twojego rozwoju. Wspólny trening nie tylko motywuje, ale również pozwala uczyć się od innych, wymieniać doświadczenia i cieszyć się wsparciem społeczności triathlonowej.

6. Przygotowanie mentalne

Triathlon to nie tylko wyzwanie fizyczne, ale również mentalne. W Trimasters pracujemy nad mentalnym aspektem treningu, pomagając zawodnikom w budowaniu siły woli i pozytywnego nastawienia.

7. Analiza i dostosowanie treningu

Regularna analiza postępów i dostosowywanie treningu to klucz do ciągłego rozwoju. W Trimasters monitorujemy postępy naszych zawodników, dostosowując plany treningowe do ich aktualnych potrzeb.

Podsumowanie

Rozpoczęcie przygody z triathlonem w Trimasters to świetna decyzja dla każdego, kto marzy o przełamaniu własnych barier i osiągnięciu sukcesu w tej wszechstronnej dyscyplinie sportowej. Dzięki naszemu profesjonalnemu podejściu, indywidualnym planom treningowym, wsparciu technicznemu i mentalnemu, każdy początkujący triathlonista może osiągnąć swoje cele i poczuć radość z udziału w triathlonie. Zapraszamy do dołączenia do naszej społeczności w Trimasters i rozpoczęcia swojej triathlonowej podróży.

read more
Aleksy OtłowskiPrzełamywanie barier w triathlonie: Jak zacząć i osiągnąć pierwsze sukcesy z Trimasters

Ekonomiczna technika pływania: Klucze do poprawy wydajności

by Aleksy Otłowski on 19 stycznia 2024 No comments

W TriMasters, szkole pływania i treningu triathlonu w Warszawie, połączyliśmy pasję do sportu z profesjonalnym podejściem do treningu. Nasz program jest skoncentrowany na rozwoju ekonomicznej techniki pływania, która jest kluczowa dla poprawy wydajności i osiągania lepszych wyników w triathlonie. Pod okiem utytułowanych sportowców i specjalistów, oferujemy treningi, które wykorzystują najnowsze metody i specjalistyczny sprzęt, takie jak nagrywanie podwodne i analizy, aby zapewnić naszym uczestnikom możliwie najlepszą jakość szkolenia.

Rozumiemy, że każdy sportowiec ma inne cele i potrzeby, dlatego nasze programy treningowe są dostosowane indywidualnie. Oferujemy kursy pływania dla dorosłych, lekcje pływania, a także treningi triathlonowe, aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Nasze indywidualne podejście do każdego uczestnika zapewnia, że jego plan treningowy jest skuteczny i odpowiada jego możliwościom oraz ambicjom.

W TriMasters stawiamy na połączenie profesjonalizmu z przyjacielską, rodzinną atmosferą. Wierzymy, że sukces w sporcie wynika nie tylko z ciężkiej pracy i determinacji, ale także z pozytywnego otoczenia i wsparcia. Dlatego tworzymy środowisko, w którym każdy czuje się jak w rodzinie, co sprzyja rozwojowi sportowemu i budowaniu trwałych relacji.

Specjalizujemy się również w przygotowywaniu sportowców do debiutów w zawodach triathlonowych. Organizujemy wspólne wyjazdy na zawody i obozy sportowe, co pozwala nie tylko na doskonalenie umiejętności, ale także na budowanie ducha zespołowego i wspólnego celebrowania osiągnięć.

Podsumowując, TriMasters to miejsce, gdzie każdy aspekt treningu jest ważny. Nasze kursy pływania w Warszawie oraz treningi triathlonowe mają na celu nie tylko poprawę umiejętności sportowych, ale także rozwój osobisty i budowanie zdrowego stylu życia. Zapraszamy wszystkich, którzy chcą rozpocząć lub kontynuować swoją podróż w świecie triathlonu, do dołączenia do naszej pasjonującej społeczności.

read more
Aleksy OtłowskiEkonomiczna technika pływania: Klucze do poprawy wydajności

Jak wykorzystać pomiar mocy do osiągnięcia swoich celów sportowych?

by Aleksy Otłowski on 16 stycznia 2024 No comments

Obustronny pomiar mocy w korbie dla fanów kolarstwa i triathlonu.

Na wstępie chciałabym przedstawić emocjonującą okazję dla wszystkich miłośników kolarstwa i sprzętu rowerowego. Na stronie producenta możemy znaleźć obustronny pomiar mocy w korbie za jedyne 3000 złotych, a do tego w zestawie możemy zakupić jeszcze wyposażony w zębatki owalne. To prawdziwy raj dla entuzjastów zarówno sportu, jak i technologii!

Jednak warto zaznaczyć, że ten konkretny model korby należy do starszej generacji. Oznacza to, że jego precyzja może być nieco niższa w porównaniu do najnowszych wydań, które potrafią pokazywać wskazania z dokładnością do 1%. Tego powinniśmy być świadomi, decydując się na zakup tej konkretnej korby wraz z pomiarem mocy i zębatkami owalnymi.

Dlatego też, jeśli już zdecydujemy się na ten zestaw, warto posiadać punkt odniesienia, który pomoże nam zrozumieć ewentualne błędy w pomiarze. W idealnym przypadku, nowy pomiar mocy kalibrujemy do naszej dotychczasowej treningowej maszyny. Dzięki temu unikniemy sytuacji, w której na treningach wydajemy 300 watów i czujemy się dobrze, aby na zawodach te same 300 watów okazały się naszą zgubą.

Nawet niewielkie różnice w pomiarze mocy mogą mieć ogromne znaczenie, szczególnie dla zawodników, którzy dążą do osiągnięcia jak najlepszych wyników. Jeśli zauważymy, że dwa pomiary sposób zawyżają lub zaniżają moc, będziemy wiedzieć o tym jeszcze przed startem, dzięki porównywaniu wyników podczas treningów. To daje nam pewność, że już na starcie będziemy dysponować pełną wiedzą na temat naszych możliwości.

Warto wspomnieć przykładem takiej sytuacji był przypadkiem Sanderse’a, który borykał się z problemem niezgodności wyników. W jego przypadku, podczas treningów osiągał moc 340 watów na starym rowerze, natomiast na zawodach miał trudności z utrzymaniem nawet 320 watów przy tętnie wynoszącym 160 uderzeń na minutę.

Dlatego też, jeśli jesteś fanem kolarstwa i triathlonu, i zastanawiasz się nad nowym pomiarem mocy w korbie, warto pamiętać o tym, żeby zawsze mieć punkt odniesienia. Starajmy się dostosować nowy sprzęt do tego, na czym trenujemy, aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek podczas zawodów. Dzięki temu nasze wyniki będą wiarygodne, a my sami otrzymamy pewność, że maksymalnie wykorzystaliśmy swój potencjał!

read more
Aleksy OtłowskiJak wykorzystać pomiar mocy do osiągnięcia swoich celów sportowych?

Efektywny trening triathlonowy: Techniki i strategie, które pomogą Ci poprawić wyniki w Trimasters

by Aleksy Otłowski on 10 stycznia 2024 No comments

Triathlon to sport wymagający kompleksowego podejścia do treningu, łączącego wytrzymałość, technikę i strategię. W Trimasters koncentrujemy się na dostarczaniu naszym triathlonistom najlepszych metod i praktyk, które pomagają poprawić ich wyniki. W tym artykule przedstawimy techniki i strategie, które sprawią, że Twój trening triathlonowy stanie się bardziej efektywny.

1. Indywidualne podejście do planu treningowego

Każdy sportowiec jest inny, dlatego kluczowe jest, aby plan treningowy był dostosowany do indywidualnych potrzeb, umiejętności i celów. W Trimasters tworzymy spersonalizowane plany treningowe, które uwzględniają Twoje mocne strony, obszary do poprawy oraz harmonogram życiowy.

2. Zbalansowany trening między dyscyplinami

Triathlon wymaga równomiernego rozwoju w trzech dyscyplinach: pływaniu, bieganiu i kolarstwie. Efektywny trening powinien zapewniać zrównoważony rozwój w każdej z nich, unikając jednocześnie przetrenowania i kontuzji.

3. Skupienie na technice

Dobre podstawy techniczne są niezbędne w triathlonie. W Trimasters kładziemy duży nacisk na technikę pływania, efektywność biegu i umiejętności kolarskie. Regularne sesje z trenerami pomagają wyeliminować błędy i zwiększyć efektywność ruchu.

4. Trening siłowy i kondycyjny

Trening siłowy i kondycyjny jest istotny dla poprawy ogólnej wytrzymałości i siły, co jest kluczowe w triathlonie. Włączenie treningu siłowego do rutyny pomaga w budowaniu siły mięśniowej, niezbędnej w każdej z triathlonowych dyscyplin.

5. Trening mentalny

Triathlon to także wyzwanie mentalne. Praca nad aspektami psychicznymi, takimi jak koncentracja, wytrwałość i radzenie sobie ze stresem, jest równie ważna jak trening fizyczny. W Trimasters oferujemy wsparcie w zakresie treningu mentalnego.

6. Regeneracja i odżywianie

Adekwatna regeneracja i prawidłowe odżywianie są kluczowe dla utrzymania wysokiego poziomu wydajności. W Trimasters podkreślamy znaczenie odpoczynku, odpowiedniego odżywiania i nawodnienia jako integralnych elementów treningu triathlonowego.

7. Analiza i feedback

Regularna analiza postępów i dostarczanie feedbacku są niezbędne do ciągłego rozwoju. W Trimasters regularnie oceniamy postępy i dostosowujemy plany treningowe, aby zapewnić stały rozwój.

Podsumowanie

Efektywny trening triathlonowy wymaga kompleksowego podejścia, które obejmuje indywidualne planowanie, zrównoważony rozwój w różnych dyscyplinach, skupienie na technice, trening siłowy i mentalny, a także odpowiednią regenerację i odżywianie. W Trimasters, oferujemy kompleksowe wsparcie i wiedzę, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje triathlonowe cele. Dołącz do nas i zobacz, jak możemy pomóc Ci osiągnąć nowe wysokości w Twoim treningu triathlonowym.

read more
Aleksy OtłowskiEfektywny trening triathlonowy: Techniki i strategie, które pomogą Ci poprawić wyniki w Trimasters

Jak unikać kontuzji i przeciążeń

by Aleksy Otłowski on 8 stycznia 2024 No comments

Triathlon, dyscyplina łącząca pływanie, kolarstwo i bieganie, jest sportem, który wyzwala ogromne emocje i pasję. Jednak, aby czerpać z niego radość bez ryzyka kontuzji i przeciążeń, kluczowe jest odpowiednie przygotowanie i podejście do treningu. W TriMasters, szkole pływania i triathlonu w Warszawie, znamy znaczenie bezpieczeństwa w sporcie i dbamy o to, by każdy nasz podopieczny rozwijał się w zdrowy sposób.

Podstawą naszej filozofii jest profesjonalne podejście do treningu, które łączy się z przyjacielską atmosferą. Treningi prowadzone są przez utytułowanych zawodników i specjalistów, którzy nie tylko dzielą się swoją wiedzą, ale także pasją do triathlonu. Wykorzystujemy najnowsze metody treningowe, w tym specjalistyczny sprzęt jak nagrywanie podwodne i analizy, aby zapewnić maksymalną efektywność i bezpieczeństwo treningów.

Triathlon Warszawa to nie tylko intensywne treningi, ale także holistyczne podejście do rozwoju sportowca. Uczymy, jak ważne jest unikanie kontuzji i przeciążeń poprzez odpowiednią regenerację, zrównoważoną dietę oraz techniki relaksacyjne. Nasze kursy pływania dla dorosłych, indywidualna nauka pływania, a także treningi triathlonowe, są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, co pozwala na stopniowe i bezpieczne zwiększanie obciążeń.

 

W TriMasters, każdy trening jest planowany z myślą o bezpieczeństwie uczestników. Triathlon plany treningowe są indywidualnie dopasowywane, aby zapewnić najlepsze efekty przy minimalnym ryzyku urazów. Wszystko to dzieje się w atmosferze wzajemnego wsparcia i motywacji, co jest nieocenione w dążeniu do sportowych celów.

Nie zapominamy także o aspekcie społecznym triathlonu. Organizujemy wspólne wyjazdy na zawody i obozy sportowe, które nie tylko umacniają umiejętności, ale także budują ducha zespołowego i poczucie przynależności do triathlonowej rodziny. Wspólnie przygotowujemy się do debiutów w zawodach triathlonowych, dzieląc radości i wyzwania, które niesie ze sobą ten sport.

 

TriMasters to miejsce, gdzie bezpieczeństwo i rozwój idą w parze. Naszym celem jest stworzenie środowiska, w którym każdy, niezależnie od doświadczenia, może cieszyć się triathlonem, rozwijać swoje umiejętności i osiągać cele, jednocześnie dbając o swoje zdrowie i samopoczucie. Zapraszamy do naszej szkoły triathlonu i kursów pływania w Warszawie, aby doświadczyć sportu na najwyższym poziomie, w bezpieczny i przyjazny sposób.

read more
Aleksy OtłowskiJak unikać kontuzji i przeciążeń

Holistyczne podejście do triathlonu: Trening, odżywianie, regeneracja

by Aleksy Otłowski on 14 grudnia 2023 No comments

Triathlon, dyscyplina sportowa łącząca pływanie, jazdę na rowerze i bieganie, wymaga nie tylko wytrzymałości fizycznej, ale także silnego przygotowania mentalnego i strategicznego podejścia do treningu. W TriMasters, szkole pływania i triathlonu w Warszawie, oferujemy kompleksowe podejście do treningu triathlonowego, które obejmuje nie tylko aspekty techniczne, ale również odżywianie i regenerację.

Pod okiem utytułowanych sportowców i specjalistów, nasze treningi triathlonowe są dopasowane do potrzeb każdego uczestnika. Wykorzystujemy najnowsze metody treningowe, w tym nagrywanie podwodne i szczegółowe analizy, aby zapewnić maksymalną efektywność treningu. Nasze programy są przeznaczone zarówno dla dorosłych, którzy chcą zacząć swoją przygodę z triathlonem, jak i dla doświadczonych zawodników, pragnących doskonalić swoje umiejętności.

 

W TriMasters zdajemy sobie sprawę, że sukces w triathlonie nie zależy wyłącznie od intensywności treningów. Równie ważne jest odpowiednie odżywianie, które dostarcza energii i wspiera proces regeneracji. Współpracujemy z dietetykami sportowymi, aby naszym uczestnikom dostarczyć wiedzę na temat zbilansowanej diety, która jest dostosowana do ich indywidualnych potrzeb.

Regeneracja jest kluczowym elementem treningu, często niedocenianym w sporcie amatorskim. W TriMasters kładziemy duży nacisk na odpoczynek i regenerację, ucząc technik, które pomagają w szybkim powrocie do pełnej sprawności. Stosujemy różnorodne metody, od technik relaksacyjnych po jogę, aby zapewnić naszym sportowcom wsparcie w pełnym zakresie.

 

Ponadto, w TriMasters tworzymy nie tylko miejsce treningowe, ale również społeczność. Nasza atmosfera łączy profesjonalizm z przyjacielskimi relacjami, tworząc środowisko sprzyjające wzajemnemu wsparciu i motywacji. Organizujemy wspólne wyjazdy na zawody i obozy sportowe, które umacniają ducha zespołowego i pozwalają na wymianę doświadczeń.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym entuzjastą triathlonu, czy doświadczonym zawodnikiem, TriMasters oferuje środowisko, które wspiera Twój rozwój i pomaga osiągnąć osobiste cele. Z naszą pomocą, triathlon staje się nie tylko sportem, ale stylem życia, który promuje zdrowie, wytrzymałość i samodoskonalenie. Zapraszamy do naszej szkoły triathlonu w Warszawie, aby rozpocząć lub kontynuować swoją podróż w świecie triathlonu.

read more
Aleksy OtłowskiHolistyczne podejście do triathlonu: Trening, odżywianie, regeneracja

Jak regularny trening kształtuje mistrzostwo w triathlonie

by Aleksy Otłowski on 7 grudnia 2023 No comments

Dziś chcielibyśmy poruszyć temat, który z pewnością jest kluczowy dla każdego triathlonisty na drodze do sukcesu – regularny trening. Wielu z Was zapewne zna powiedzenie, że „sukces to suma małych wysiłków powtarzanych codziennie”. W przypadku triathlonu, te słowa nabierają szczególnego znaczenia. Dlaczego? Bo w tej trójbojowej dyscyplinie nie wystarczy być dobrym pływakiem, kolarzem czy biegaczem. Trzeba być świetnym we wszystkim, a to wymaga systematycznego, konsekwentnego treningu.

Trimasters i sekret ich sukcesu:

TriMasters, nasza elitarna grupa zawodników triathlonowych, to doskonały przykład tego, jak regularny trening może przekładać się na imponujące osiągnięcia. Opierając się na ich doświadczeniach i sukcesach, przyjrzyjmy się, dlaczego regularność jest kluczowa dla rozwoju w triathlonie.

Kształtowanie nawyku:

Triathlon to nie tylko sport, to styl życia. Regularny trening pomaga w kształtowaniu nawyku, który staje się integralną częścią codziennego życia. Zawodnicy Trimasters podkreślają, że trening stał się dla nich czymś więcej niż tylko przygotowaniem do zawodów – to okazja do rozwoju osobistego i pokonywania własnych ograniczeń.

Poprawa wydajności:

Ci, którzy systematycznie trenują, dostrzegają stałe postępy w swojej wydajności. Stałe, umiarkowane wysiłki prowadzą do adaptacji organizmu, co przekłada się na lepszą wytrzymałość, siłę i szybkość. Zawodnicy Trimasters zgodnie podkreślają, że dzięki regularności treningu zauważyli znaczącą poprawę we wszystkich trzech dyscyplinach triathlonu.

Odporność psychiczna:

Triathlon to także wyzwanie mentalne. Regularny trening pomaga budować odporność psychiczną, dzięki której zawodnicy potrafią skoncentrować się na celach, nawet gdy droga do nich wydaje się trudna. Trimasters dowodzą, że systematyczne pokonywanie własnych słabości na treningu sprawia, że stają się bardziej odporni na trudności podczas zawodów.

Zmniejszenie ryzyka kontuzji:

Regularny trening to nie tylko rozwijanie umiejętności, ale także dbanie o ciało. Ci, którzy systematycznie pracują nad swoją formą, zazwyczaj doświadczają mniejszej liczby kontuzji. TriMasters potwierdzają, że odpowiednio zrównoważony trening pomaga zapobiegać urazom, co pozwala utrzymać ciągłość wysiłku.

Podsumowując, regularność w treningu to kluczowy element sukcesu w triathlonie. Trimasters stanowią doskonałe świadectwo tego, jak stałe wysiłki prowadzą do imponujących osiągnięć. Dlatego też, drodzy triathloniści, nie zapominajcie, że każdy trening przynosi Was bliżej celu. Pozostawajcie wierni swoim planom, pokonujcie własne ograniczenia i pamiętajcie, że regularność to klucz do trwałego sukcesu w trójboju. Powodzenia na trasie!

Do zobaczenia na kolejnych treningach i zawodach!

Z triathlonowym pozdrowieniem,
Zespół Trimasters

read more
Aleksy OtłowskiJak regularny trening kształtuje mistrzostwo w triathlonie

Jak regularny trening wpływa na progres w triathlonie?

by Aleksy Otłowski on 5 grudnia 2023 No comments

W świecie sportu, gdzie wytrwałość i determinacja są kluczowe, regularny trening w triathlonie Warszawa może być przełomem. W TriMasters, szkole pływania i triathlonu, połączyliśmy pasję z profesjonalizmem, aby pomóc zarówno początkującym, jak i doświadczonym sportowcom osiągnąć ich cele.

 

Nasza szkoła, prowadzona przez utytułowanych sportowców i specjalistów, wykorzystuje nowoczesne metody treningowe, w tym specjalistyczny sprzęt tak jak nagrywanie podwodne i szczegółowe analizy. Te innowacyjne podejścia pozwalają na dokładniejsze zrozumienie technik pływackich i triathlonowych, co jest kluczowe dla każdego, kto pragnie się rozwijać.

Triathlon Warszawa nie jest tylko o samym treningu; to również o budowaniu społeczności. W TriMasters stawiamy na połączenie profesjonalizmu z przyjacielską, rodzinną atmosferą. Wierzymy, że wsparcie i motywacja ze strony trenerów i współuczestników są równie ważne jak fizyczne przygotowanie.

Nasze treningi triathlonowe są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. Od kursu pływania dla dorosłych, przez indywidualną naukę pływania, aż po zaawansowane triathlon plany treningowe, każdy znajdzie coś dla siebie. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu w pracy zarówno z dziećmi, jak i dorosłymi, potrafimy skutecznie odpowiadać na indywidualne potrzeby każdego uczestnika.

Jednym z kluczowych aspektów naszego podejścia jest przygotowanie do debiutów w zawodach triathlonowych. Organizujemy wspólne wyjazdy na zawody i obozy sportowe, które nie tylko wzmacniają umiejętności, ale również budują ducha zespołowego i współzawodnictwo.

 

Podsumowując, regularny trening w TriMasters to nie tylko poprawa kondycji fizycznej i umiejętności. To także budowanie silnej, zdeterminowanej osobowości, zdolnej stawić czoła wyzwaniom, zarówno w sporcie, jak i w życiu codziennym. Zapraszamy do kursu pływania Warszawa oraz do naszej szkoły triathlonu, aby razem osiągnąć sukces i cieszyć się progresem w triathlonie.

read more
Aleksy OtłowskiJak regularny trening wpływa na progres w triathlonie?

Model mistrzowski w triathlonie na dystansie olimpijskim

by Aleksy Otłowski on 5 sierpnia 2021 No comments

    Wyścig triathlonu w formule Olimpijskiej odbył się już drugiego dnia Igrzysk Olimpijskich w Tokio i dostarczył nam wiele emocji! Już sam początek był skandalem – łódka z kamerą zablokowała część zawodników w czasie startu. Połowa zawodników znalazła się wodzie, podczas gdy druga połowa została na starcie. Czy była to rozgrzewka do właściwego startu? Jednominutowy wysiłek przy 1h45 to zdecydowanie tylko rozgrzewka! Ale uczestnicy Igrzysk nie uskarżają się raczej na takie drobne szczegóły.

Kristian Blummenfelt

zdjęcie pochodzące z serwisu: https://www.triathlon.org/athletes/profile/41322/kristian_blummenfelt

    Model mistrza w sporcie oraz w naukach odnoszących się do sportu to powszechny sposób na określenie ludzkiego przykładu doskonałości i sukcesu.

    Występ złotego medalisty olimpijskiego, Kristiana Blummenfelta to majstersztyk, który warto rozłożyć na części pierwsze żeby ostatecznie uzyskać obraz całego startu i przygotowania sportowego tegorocznego mistrza.

    Wyścig zaczął się od skoku i tu na pewno lepiej poradzili sobie ci zawodnicy, którzy dobrze wykonują ten element – jest to ważne w walce o pozycję w wyścigu pływackim. Dużo ważniejsza jest umiejętność pływania w grupie. Pierwszą różnicą między zawodnikiem na początku stawki, a tymi ze środka grupy jest długość cyklu. Lider płynął wyraźnie dłuższym krokiem i niższą kadencją niż pozostali. Pływanie z szybszą kadencją (frekwencją) w momencie kiedy nie wkłada się dużo siły w przeciągnięcie ręki ma sens – wtedy nie zużywa się dużo energii, prędkość pływania jest wyższa, a tempo wystarczające żeby utrzymać pozycję. Natomiast zawodnicy lepiej pływający potrafią skuteczniej odepchnąć się od oporu wody – w takim przypadku zwiększenie frekwencji na całym dystansie byłoby samobójstwem. Zawodnicy płynący w środku grupy po prostu nie mają miejsca żeby się wyciągać w wodzie i wykonywać długie ruchy. Wyścig pływacki przez dłuższy czas prowadził Chilijczyk Moya, jednakże ustąpił na prowadzeniu Francuzowi. Ten płynął pierwszy trzymając całą resztę stawki za sobą. Wszyscy ustawili się za nim płynąc w wachlarzu. Jest to sprawdzona technika, dzięki której zawodnicy z dalszych miejsc unikają czołowego oporu wody. Bohater wyścigu Norweg Blummenfelt umiejętnie trzymał się w środku grupy, nie musiał specjalnie walczyć i atakować, a piana którą tworzyli zawodnicy sprawiała, że płynęło mu się łatwiej.

    Drugą różnicą wynikającą z miejsca w grupie, a raczej pozycji w wachlarzu jest nawigacja. Zawodnik z czoła wyścigu nawiguje się mniej niż ci z grupy. Owszem musi kontrolować linie pływania, natomiast widzi wszystko zupełnie inaczej niż zawodnicy znajdujący się w środku grupy, którzy widzą o wiele mniej. Oni nawigują się niemal w każdym cyklu. Zwycięzcą odcinka pływackiego został Vincent Luis, który długim krokiem dopłynął na pierwszym miejscu w czasie 17:39, natomiast złoty medalista Igrzysk miał stratę 25 sekund i dopłynął na 27 pozycji.

   Strefy zmian nie trzeba objaśniać – na tym poziomie naturalne jest błyskawiczne zakończenie etapu pływackiego i jak najszybsze rozpoczęcie jazdy na rowerze. W tej formule zawodnicy muszą zrobić to niezwykle szybko żeby zabrać się w odpowiedniej grupie na rowerze. Oznacza to, że ten element wyścigu muszą mieć wytrenowany do perfekcji.

   Trasa rowerowa była trudna technicznie, z wieloma zakrętami, zwężeniami i zmianami nawierzchni. Zawodnicy podzielili się wyraźnie na dwie podgrupy – pierwsza na czele wyścigu składała się z pięciu zawodników. Druga grupa, liczniejsza składająca się z dziesięciu osób, zgodnie wymieniała się na pozycji lidera, dając sobie zmiany i wspólnie pracując na dobre tempo.

   Dystans rowerowy to 40 km, które zostało podzielone na osiem pięcio-kilometrowych pętli. Po pierwszej pętli Blummenfelt był już na szesnastym miejscu ze stratą szesnastu sekund (od etapu pływackiego odrobił 9 sekund). Strategia wyścigu olimpijskiego ma swój szczególny charakter. Trafnie ujął to na początku przed startem, w swoich mediach społecznościowych, Luis zachęcając kolegów do utrzymania wysokiego tempa i wspólnej pracy. Z kolei Blummenfelt mógł liczyć na swoich dwóch pozostałych kolegów z reprezentacji. Podczas tego elementu wyścigu wyraźnie było widać zespołową pracę zawodników. Ci na czele pracowali bardzo mocno jednak ci na dalszych pozycjach mogli kręcić trochę swobodniej. Jednym problemem były zakręty, podczas których należało specjalnie zwalniać, żeby uniknąć kraksy. Konsekwencją takiego manewru było mocne wyjście z zakrętu. Triathloniści biorący udział w takim wyścigu na trudnej technicznie trasie muszą popisywać się sporą siłą, tym samym dobrze panować nad rowerem i płynnie pokonywać zakręty, żeby bez zmiany tempa płynąć w ruchu, a następnie wychodząc z zakrętu znowu kręcić bardzo mocno.

   Nasz bohater jechał w drugiej grupie ze stratą około 100-200 metrów. Po drugim kółku miał dwadzieścia sekund starty do lidera. Taka jazda była bardzo trafnym posunięciem gdyż trzymał się na wysokich pozycjach w drugiej grupie, ale zachowywał energię ponieważ nie musiał przewodzić i pracować. Podczas trzeciego kółka grupa pościgowa zrobiła bardzo mocną pętle. Na koniec czwartego Blummenfelt był na czele grupki tracąc jedynie 3 sekundy do lidera. Na następnym, piątym okrążeniu cała, bardzo liczna grupa zjechała się razem. To właśnie kółko okazało się najwolniejsze – tym samym pościg się zakończył i triathloniści mogli “odpocząć” i naładować baterie. Niektórzy jechali wysoką kadencją, utrzymując mały opór. Natomiast inni kręcili wolniej. Zbyt wysoka kadencja generuje wiele bodźców dla układu nerwowego, który w następstwie szaleje, natomiast zbyt niska stawia zbyt duży opór. Zawodnik pracujący bardziej siłowo zużywa mnóstwo energii. Trzeba zatem wyznaczyć złoty środek – niektóre źródła mówią o optymalnej kadencji 85 obrotów. Ale z pewnością jest to indywidualna sprawa każdego zawodnika i w pełni zależna od jego przygotowania.

   Szóste kółko było przełomowe, ponieważ zwycięzca po raz pierwszy pojawił się w checkpoincie jako lider. Cały czas trzymał się na czele grupy lecz nie odpierał ataków, pozwalał innym prowadzić. W tej grupie jechało trzech norwegów, którzy pracowali zespołowo. Szóste kółko to prowadzenie Szwajcarskiego zawodnika, który zaatakował i sam walczył z oporem, mocno wciskając pedały. Norweg jednak trzymał się w swojej grupie na czele i wspólnie pracował na dobre tempo. Podczas siódmego kółka wszyscy norwegowie próbowali przesunąć się na czoło grupy. W strefie zmian T2 trzech norwegów stawiło się niemal równo mając jedynie szesnaście sekund starty do lidera. Trzeba wspomnieć o tempie wyścigu: średnia prędkość Blummenfelta to 43 km/h. Prędkość zawrotna, ale takie tempo jest prostsze do osiągnięcia w peletonie, niż samotnie.

   Bieg to dystans dziesięciu kilometrów, które zostało podzielone na cztery pętle. Już na pierwszym kółku nasz norweski bohater biegł na piątym miejscu i miał tylko sześć sekund starty do lidera. W tym momencie nadal trzymał się grupy,  ponieważ miał świadomość, że lepiej biega się z kimś trzymając jego tempo niż nadaje tempo grupie. Tu można przytoczyć przykład pacemakerów na dłuższych biegach. W tym wyścigu Blummenfelt miał swoich “zajączków”. Na drugim kółku nasz mistrz zaczął wyprzedzać i znalazł się na czwartym miejscu. W tym momencie wyraźnie oddzieliła się grupka czterech zawodników Anglik Yee, Nowozelandczyk Wild oraz Norweg Blummenfelt i lekko za nimi kolejny anglik Brownlee. Razem nadawali bardzo mocne tempo niczym Etiopczycy na stadionie. Na trzecim kółku Norweg przejął prowadzenie i znacznie podkręcił tempo, jednak pozostali zawodnicy trzymali się go. Jedynie Brownlee został z tyłu nie wytrzymując tempa, natomiast drugi z anglików Yee nawet dał kolejną zmianę. Na finiszowej pętli wszyscy biegli wybitnie mocno, a nasz norweg dodatkowo podkręcił tempo, zaczął przy tym pracować bardzo mocno rękami, w żargonie lekkoatletycznym można by powiedzieć, że zawodnik “finiszował na rękach”. Wilde jednak również wtedy przejął prowadzenie, ale tylko na chwilę, bo w ostatecznym ataku w połowie kółka nasz bohater przyspieszył i bezlitośnie zostawił innych zawodników z tyłu. Doskonale wiedział, że wygrywa, a na szali był złoty medal Olimpijski, którego nie miał zamiaru wypuścić. Zdawał sobie również sprawę z tego, na co mógł sobie pozwolić.

Kristian Blummenfelt

https://www.triathlon.org/athletes/profile/41322/kristian_blummenfelt

Sądząc po minie, pracował na 110% swoich możliwości. Bardzo mocno przyspieszył i wtedy zrobiła się przerwa około piętnastu metrów. Ostatecznie dotarł do mety w czasie 1:45:05. Zwieńczeniem pracy, którą włożył w ten wyścig był nie tylko złoty medal, ale również złoty “paw” którego puścił tuż za linią mety. Uwierzcie mi na słowo, nie każdy potrafiłby się zmęczyć do takiego stopnia. Tylko profesjonalny sportowiec może wprowadzić swój organizm na taki poziom zmęczenia. Sportowcy amatorzy lub poprostu sportowcy, którzy zaczynają późno swoją karierę mają szereg procesów fizjologicznych, tak zwanych bezpieczników, po włączeniu których po prostu zaprzestają dalszej aktywności. Ich racjonalne myślenie jest takie: “po co mam się męczyć do takiego stopnia?” 

   Bummenfelt podczas tego morderczego biegu również przechodził te same procesy, natomiast był na tyle przygotowany sportowo i oswojony z tym stanem, że pokonał tę granicę. Jeżeli groziłby mu zawał z całą pewnością by go dostał. Natomiast zwykłemu człowiekowi to raczej nie grozi w czasie wysiłku. Trzeba również wspomnieć o warunkach atmosferycznych- jak to w Japonii w tym okresie było skrajnie gorąco i wilgotno. W takich warunkach organizm męczy się dwa razy bardziej. Mimo wysokiej temperatury średnie tempo jego biegu to 2:55 min/km.

Z tym wynikiem nasz Mistrz mógłby walczyć o medal Mistrzostw Polski w biegu na dziesięć kilometrów.

   Trenerzy przygotowania norweskiej reprezentacji wielokrotnie zaznaczają, że triathlon to sport drużynowy. Formuła olimpijska sprzyja drużynowej pracy, cały wyścig można przeżyć wioząc się na czyichś plecach. Wydawałoby się, że trzeba tylko dotrzymać tempa. My, sportowcy amatorzy, a w niektórych przypadkach prawie profesjonaliści podczas większości zawodów nie możemy jeździć w grupie w draftingu, ale pływać w wachlarzu jak również biegać w grupie nikt nam nie zabroni.

   Na szczególną uwagę zasługuje nie tylko samo przygotowanie sportowe zawodnika, ale również jego pewność i świadomość tego przygotowania. Już podczas wyścigu rowerowego mógłby dominować – widać tam przejaw jego mocy. Jednak chłodna norweska głowa, znakomita strategia i umiejętność pracy grupowej sprawiły że to właśnie on zwyciężył w wyścigu Olimpijskim.

   Zwycięski wyścig charakteryzował się przede wszystkim szczególna strategią w której to zwycięzca nie prowadził, nie przewodził i rzadko nadawał własne tempo, cierpliwie czekał na finisz. Jednak nigdy nie stracił z pola widzenia lidera, umiejętnie trzymał się w czubie stawki, żeby mieć dogodną pozycję do ataku. Szczególnie mocną częścią wyścigu w której nasz mistrz totalnie uwolnił swój potencjał był bieg. Rozegrał to w typowy dla długich biegów sposób, zmieniał tempo, jego rywale odpadli, a na końcówce wyścigu przyspieszył niemiłosiernie. Ewidentnie postawił cały zestaw swoich sportowych umiejętności na szali. Jego mocną stroną była świadomość własnego przygotowania, był pewny swojej formy, ale nie jechał przy tym jak jeździec bez głowy. Wszystko czego możemy się nauczyć od niego to że:

Pływanie nie jest najważniejsze, istotne jest jednak aby nie tracić energii i płynąć w grupie mocnych zawodników. Trzeba mieć wytrenowane pływanie w “wachlarzu”.

Do konkurencji kolarskiej trzeba być dobrze przygotowanym technicznie, umieć wchodzić w zakręty płynnie nie tracąc prędkości oraz wychodzić z zakrętów kręcąc mocno. Do triathlonu gdzie dozwolony jest drafting z całą pewnością trzeba wykorzystywać tą umiejętność.  

Bieg jest najważniejszy trzeba umieć tolerować wysiłek, biegać stałym, mocnym tempem, oraz potrafić zmienić prędkość aby walczyć o medale. 

   Wszystkie wspomniane umiejętności mają charakter poglądowy i odnoszą się do olimpijskiego wyścigu w Tokio, te techniki mogą pomóc każdemu jednakże musimy pamiętać, że mistrzem olimpijskim nie zostaje się w jeden rok, to jest cała kariera oraz wieloletnia praca z dobrze dobranym, długoletnim planem zorientowanym na osiąganie mniejszych celów, które ostatecznie składają się na jeden główny jakim jest medal olimpijski.

 

 

 

read more
Aleksy OtłowskiModel mistrzowski w triathlonie na dystansie olimpijskim