marzec, 2025 | Trimasters - Szkoła Pływania Warszawa, Wola, Żoliborz

Ostatnie zawody z cyklu Stellar Indoor Triathlon barwy Trimasters w dwóch klubowych seriach reprezentowało 12 osób! Posypało się mnóstwo życiowych wyników, wysokich miejsc i pięknych debiutów!

by Aleksy Otłowski on 20 marca 2025 No comments

Ostatnie zawody z cyklu Stellar Indoor Triathlon barwy Trimasters w dwóch klubowych seriach reprezentowało 12 osób! Posypało się mnóstwo życiowych wyników, wysokich miejsc i pięknych debiutów!

Wśród kobiet:
Kaja G. 1 miejsce, czas 45:25 (PB) awans do Finału B
Dominika U. 2 miejsce, czas 45:49 (PB), awans do finału B
Paula Ł. 9 miejsce, czas 54:01 (PB) – piękny DEBIUT w triathlonie!
gościnnie Zofia S. 6 miejsce, czas 50:42 (PB) – równie piękny tri debiut

Mężczyźni:
Trener Aleksy 6 miejsce, czas: 40:49 (PB) – po zaciętej walce awans do finału A
Olek K. 8 miejsce, czas: 41:20 (PB), awans do finału B po zaciętej walce z trenerem 😉
Maciej S. 10 miejsce, czas: 41:35 (PB)
Trener Mateusz – 16 miejsce, czas: 44:35 – 1 start po zakończeniu kariery i przerwie
Paweł Cz. – 19 miejsce, czas: 46:48 (PB)
Kuba M. – 20 miejsce, czas: 47:04 (PB)
Paweł J. – po pechowym starcie 22 miejsce, czas: 47:46
Radek S. – 35 miejsce, czas: 55:12

Brawa dla naszej super ekipy! Przed nami jeszcze kwietniowy finał, a z resztą widzimy się w nowym sezonie 💪

Dzięki @stellarpremiumfitnessclub za organizację, świetną atmosferę i klubowe serie 🔥

#triathlon #indoortriathlon #trenertriathlonu #triathlonteam #triteam #treningtriathlonu #triathlonworkout #triathlontraining #trening #swimbikerun
https://www.instagram.com/p/DHZOI2dNtqN/?img_index=5&igsh=bHd1ZHdianAzMHZu

Czytaj dalej

Jak przygotować się do pierwszych zawodów triathlonowych?

by Aleksy Otłowski on 13 marca 2025 No comments

Żyjesz aktywnie, kochasz różne formy sportu, a marzeniem Twoim jest rozpoczęcie przygody z triathlonem? Zapraszamy Cię do lektury artykułu, w którym znajdziesz odpowiedzi na pytanie: „Jak przygotować się do pierwszych zawodów triathlonowych?”.

Pierwsze kroki w przygotowaniach do triathlonu

Triathlon to wyjątkowo wymagająca dyscyplina złożona z pływania, jazdy na rowerze i biegu. Każde z tych elementów stanowi osobne wyzwanie dla naszego organizmu. Jeżeli myślisz o zapisaniu się na zawody, musisz zacząć regularne treningi zorientowane na każdą z tych dyscyplin. Pamiętaj również o sporządzaniu planu treningowego i ściśle go przestrzegaj. Kluczowe jest systematyczne wdrażanie zmian w Twoim trybie życia.

Wprowadzenie odpowiedniej diety

Odpowiednia dieta to kolejny niezwykle istotny aspekt przygotowań do zawodów. Sportowcy muszą dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii, białka, tłuszczów, witamin i minerałów, aby codzienne treningi nie prowadziły do wyczerpania.

Wybór odpowiedniego sprzętu

Triathlon wymaga odpowiedniego sprzętu. Prawidłowo dobrany rower, stroje do pływania i biegania, jak również dobrze dopasowane buty sportowe są modne bardzo ważne. Przemyśl swoje wybory, tak aby były komfortowe w użyciu.

Umiejętność odpoczynku i radzenia sobie ze stresem

Triathlon to nie tylko ciężka praca i wysiłek. Musisz także nauczyć się prawidłowo odpoczywać i radzić sobie ze stresem. Na początek warto wprowadzić do swojego harmonogramu regularne ćwiczenia rozluźniające, a jeszcze lepiej medytacje czy joga.

Zapisy na zawody i kontrola zdrowia

Zawody triathlonowe to ogromne wyzwanie, dlatego warto z góry zaplanować, na jakie konkretnie zawody chcesz się zapisać. Nie zapomnij o regularnych badaniach kontrolnych, które pozwolą Ci ocenić stan swojego zdrowia oraz postęp poczyniony podczas treningów.

Sekret sukcesu

Podstawą sukcesu w triathlonie jest konsekwencja i determinacja. To sport, który wymaga od Ciebie nie tylko gotowości do wysiłku, ale także do nauki. Pamiętaj, każdy początek bywa trudny, ale konsekwencja i determinacja przynosi wymierne efekty.

Jeżeli jesteś gotowy podjąć to wyzwanie i dowiedzieć się więcej na temat jak przygotować się do pierwszych zawodów triathlonowych, to z pewnością odniesiesz sukces. Pamiętaj jednak, że zdrowie jest najważniejsze – nie zaniedbuj regularnych kontroli i słuchaj sygnałów wysyłanych przez Twój organizm.

Czytaj dalej

Jak zacząć triathlon? – Przewodnik dla początkujących

by Aleksy Otłowski on 10 marca 2025 No comments

Czy kiedykolwiek marzyłeś o przekraczaniu własnych granic, stawianiu sobie nowych wyzwań i czerpaniu satysfakcji z osiągania sportowych celów? Triathlon to wyjątkowa dyscyplina, która pozwala rozwijać się fizycznie, wzmacniać psychikę i przeżywać niezwykłe emocje. To sport składający się z trzech elementów: pływania, jazdy na rowerze i biegania, co czyni go wszechstronnym i angażującym całe ciało.

Jeśli myślisz o spróbowaniu swoich sił w triathlonie, ale nie wiesz, od czego zacząć, ten artykuł jest dla Ciebie. Przygotuj się na inspirującą podróż, która może odmienić Twoje życie!

Dlaczego warto spróbować triathlonu?

1. Wszechstronny rozwój fizyczny

Triathlon angażuje różne grupy mięśniowe, poprawia wytrzymałość, siłę i sprawność ogólną. Dzięki różnorodności dyscyplin minimalizuje ryzyko kontuzji i zapewnia harmonijny rozwój całego ciała.

2. Poprawa zdrowia i kondycji

Regularny trening triathlonowy wspiera układ sercowo-naczyniowy, poprawia funkcjonowanie płuc i wzmacnia odporność. To sport dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie i poczuć się lepiej na co dzień.

3. Przygoda i satysfakcja

Każdy etap triathlonu to nowa przygoda. Rywalizacja z samym sobą, przekraczanie własnych granic i uczucie triumfu na mecie to emocje, których trudno doświadczyć w innych dyscyplinach.

4. Społeczność i motywacja

Triathlon to sport, który łączy ludzi. Spotkasz innych pasjonatów, wymienisz się doświadczeniami i znajdziesz wsparcie na każdym etapie przygotowań.

Jak zacząć treningi?

1. Określ swój cel

Najpierw zdecyduj, jaki dystans triathlonowy chcesz pokonać. Istnieją różne opcje:

Sprint (750 m pływania, 20 km jazdy na rowerze, 5 km biegu)
Olimpijski (1,5 km pływania, 40 km jazdy na rowerze, 10 km biegu)
Half-Ironman (1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze, 21,1 km biegu)
Ironman (3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze, 42,2 km biegu)

Na początek warto wybrać dystans sprint, aby stopniowo wdrażać się w triathlonowe wyzwania.

2. Przygotuj plan treningowy

Podział treningów na trzy dyscypliny pozwoli na równomierny rozwój. Plan powinien obejmować:

Pływanie – minimum 2 razy w tygodniu
Jazdę na rowerze – 2-3 razy w tygodniu
Bieganie – 2-3 razy w tygodniu
Siłę i mobilność – raz w tygodniu jako uzupełnienie

Systematyczność i regeneracja są kluczowe, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji.

3. Sprzęt – co będzie Ci potrzebne?

Aby rozpocząć przygodę z triathlonem, warto zaopatrzyć się w:

Strój do pływania (pianka na zimniejsze akweny)
Okulary pływackie
Rower (na początek wystarczy podstawowy model szosowy lub MTB)
Kask rowerowy (obowiązkowy na zawodach)
Buty do biegania (dopasowane do Twojego stylu biegania)
Zegarek sportowy (opcjonalnie, ale pomaga monitorować postępy)

Pierwszy start – jak się przygotować?

1. Wybierz odpowiednie zawody

Na początek warto wystartować w lokalnym triathlonie na dystansie sprint. To doskonała okazja, by sprawdzić swoją formę i poczuć atmosferę zawodów.

2. Zadbaj o logistykę

Sprawdź trasę zawodów
Przygotuj sprzęt dzień wcześniej
Zaplanuj strategię żywieniową i nawadnianie
Przyjedź wcześniej na start, aby uniknąć stresu

3. Pamiętaj o strefie zmian

Triathlon to nie tylko trzy dyscypliny, ale także umiejętność szybkich zmian pomiędzy nimi. Warto wcześniej przećwiczyć przechodzenie z pływania na rower oraz z roweru na bieg.

Koszty – ile kosztuje start w triathlonie?

Triathlon może wydawać się kosztownym sportem, ale można rozpocząć przygodę z umiarkowanym budżetem. Koszty obejmują:

Opłatę startową (od 200 do 1000 zł w zależności od rangi zawodów)
Podstawowy sprzęt (rower, strój, buty – można zacząć z używanym sprzętem)
Wydatki na treningi i ewentualne konsultacje trenerskie

Sposobem na obniżenie kosztów jest korzystanie z promocji „early bird” przy zapisach na zawody oraz planowanie startów z wyprzedzeniem.

Podsumowanie

Triathlon to niesamowite doświadczenie, które pozwala rozwijać się fizycznie i mentalnie. Jeśli marzysz o nowym wyzwaniu, które poprawi Twoją kondycję i dostarczy niezapomnianych emocji, to znak, że warto spróbować! Pamiętaj o odpowiednich przygotowaniach do triathlonu, dobrze zaplanowanych treningach i stopniowym podnoszeniu poprzeczki.

Gotowy na start? Czas zacząć nową sportową przygodę i przekroczyć własne granice!

Czytaj dalej

Znaczenie techniki pływackiej w triathlonie

by Aleksy Otłowski on 4 marca 2025 No comments

Jeśli entuzjastycznie podchodzisz do sportu, a szczególnie do triathlonu, to z pewnością zdajesz sobie sprawę, jak ważna jest odpowiednio opanowana technika pływacka. Czy jednak zdajesz sobie sprawę, jak dominującą rolę odgrywa ona w całym wyścigu? Sprawdźmy!

Technika pływacka – klucz do sukcesu

Pierwszym elementem triathlonu jest pływanie. Często to właśnie ta pierwsza dyscyplina decyduje o tym, kto na metę dobiegnie jako pierwszy. Przewaga uzyskana dzięki opanowaniu techniki pływackiej jest często nie do odrobienia podczas kolejnych etapów – jazdy na rowerze i biegu. Jest to zatem pierwszy, ale i dosyć decydujący krok do zwycięstwa.

Po co doskonalić technikę pływacką?

Technika pływacka to nie tylko szybkość. To również efektywność. Technika, którą opanujesz, pozwoli Ci zaoszczędzić energię na kolejne etapy. Dlatego niezwykle ważne jest, aby mechanizm twojego pływania był jak najbardziej ekonomiczny. Sprawia to, że znacznie łatwiej jest utrzymać tempo podczas długich dystansów, a także szybciej wrócić do formy po zmianie dyscypliny. Kolejnym istotnym aspektem techniki pływackiej w triathlonie jest to, że doskonale rozwija kondycję, która jest niezbędna do pokonania całego dystansu wyścigu.

Jak doskonalić technikę pływacką

Doskonalenie techniki pływackiej nie jest łatwym zadaniem. Wymaga czasu, wytrwałości i często pomocy trenera. Jednak inwestycja ta z pewnością się opłaci. Można ćwiczyć pływanie zarówno na basenie, jak i na otwartym wodzie. Pokonywanie długich dystansów pomoże Ci zrozumieć, jakie elementy techniki wymagają poprawy. Istotne jest również analizowanie swojego stylu pływania i wprowadzanie małych, ale kluczowych zmian.

Poprawna technika oddechu – Efektywne oddychanie podczas pływania jest kluczem do skutecznej techniki pływackiej. Dzięki odpowiedniemu oddychaniu, możemy zaoszczędzić cenną energię oraz utrzymać rytm i tempo pływania.
Skupienie się na szczegółach – Właściwe ułożenie ciała, odpowiednie wykorzystanie nóg i rąk, oraz umiejętna koordynacja to aspekty, które mogą zdecydowanie poprawić wyniki. Czy Twoje ręce wchodzą do wody pod odpowiednim kątem? Czy Twoje nóżki pracują równocześnie ze sobą?
Koordynacja – Jeżeli potrafisz skoordynować pracę rąk i nóg, oddech oraz przejścia między poszczególnymi technikami, masz już połowę sukcesu.

Triathlon to nie tylko wytrzymałość i siła, ale przede wszystkim technika. Bez niej, te dwie pierwsze składniki mogą nie wystarczyć do osiągnięcia sukcesu. To znaczenie techniki pływackiej w triathlonie stanowi klucz do podniesienia swoich sportowych osiągnięć na absolutnie nowy poziom. Wielu światowych triathlonistów przyznaje, że właśnie na pływanie poświęcają najwięcej czasu podczas treningów. Więc jeśli myślisz poważnie o triathlonie – zainwestuj czas i wysiłek w poprawę swojej techniki pływackiej!

Czytaj dalej