Pływanie w wodach otwartych jest dla wielu triathlonistów najbardziej stresującą częścią wyścigu – zwłaszcza na dłuższych dystansach, takich jak 70.3. Różni się od basenu temperaturą, falą, ograniczoną widocznością, kontaktem z innymi zawodnikami i koniecznością nawigacji po bojkach.
Dlatego jako Trimasters organizujemy koło Otwocka na jeziorze Rokola otwarty trening open water, który ma pomóc zawodnikom w bezpiecznym, spokojnym przejściu z basenu do realnych warunków startowych. Wykorzystujemy akwen, który profilem przypomina typowe trasy triathlonowe: dłuższe proste, oraz kształtowanie elementów technicznych takich jak nawrotki na bojach, wejście i wyjście z wody połączone z teorią na temat krótkiego wbiegu do wody jaki jest na trasie 70.3 w Warszawie.
Trzy filary dobrego treningu open water
Podczas treningu pracujemy nad trzema obszarami, które w praktyce najczęściej decydują o jakości pływania w zawodach:
- Technika w warunkach open water Nauka nawigacji, praca rąk przy podniesieniu głowy, dostosowanie kadencji do fali i dystansu.
- Umiejętności taktyczne Start z grupą, pozycjonowanie, drafting, pokonywanie bojek i bezpieczne wyjście i ustawienie pozycji.
- Przygotowanie mentalne Radzenie sobie z chaosem, kontrola oddechu, stopniowe budowanie pewności siebie w chłodniejszej wodzie i większej fali w przypadku wiatru.
Z punktu widzenia długodystansowego triathlonu celem nie jest jedynie „odrobienie” jednostki treningowej, ale przećwiczenie scenariuszy, które pojawią się w dniu zawodów. Dlatego łączymy dłuższe, ciągłe odcinki z krótkimi fragmentami o zmiennej intensywności oraz elementami startu „z toni”, wyjścia na brzeg i przejścia do spokojnego biegu.
Dla kogo jest ten trening?
Trening jest adresowany zarówno do zawodników przygotowujących się do startu w Warszawie, jak i do osób planujących inne zawody na dystansie 70.3 lub krótsze. Prowadzimy grupy o zróżnicowanym tempie, tak aby każdy mógł pracować w strefie komfortowo‑wyzwania – od pierwszego kontaktu z open water po dopracowywanie detali przez bardziej doświadczonych triathlonistów.
Invitation for foreign athletes
Every year IRONMAN 70.3 Warsaw attracts athletes from dozens of countries, making the race one of the most international endurance events in Poland. If you are traveling to Warsaw for this year’s race and looking for a structured open water session before the event, you are very welcome to join our training in location nerby Otwock J. Rokola .
The session is coached in Polish and English, with a clear pre‑swim briefing, course explanation and safety instructions. We focus on race‑specific skills: group starts, sighting in unfamiliar waters, drafting, buoy turns and calm exits from the swim to prepare your body and mind for race day.
If you are a foreign athlete and would like to participate, simply reach out via LinkedIn or the Trimasters Facebook page – we will provide all practical details in English (location, time, required equipment and transport options from Warsaw).
Na koniec – niezależnie od poziomu – wierzę, że dobrze poprowadzony trening open water to jedna z najlepszych opcji na przygotowanie się do startu w najbliższym triathlonie. To nie tylko kilometry w wodzie, ale przede wszystkim świadomość, że w dniu zawodów wiesz, czego się spodziewać i jak zareagować na większość scenariuszy
#OpenWaterSwimming #TriathlonTraining #Ironman703Warsaw #SwimBikeRun
Czytaj dalej
