wsparcie treningu triathlonowego

All posts tagged wsparcie treningu triathlonowego

Treningi pod okiem zawodowców – sposób na szybkie osiągnięcie cele sportowych

by Aleksy Otłowski on 21 stycznia 2025 No comments

Albo jesteś zawodowym sportowcem, albo po prostu pragniesz poprawić swoją kondycję i osiągnąć cel sportowy – odpowiedni sposób treningu jest kluczowy do osiągnięcia tych celów. A co mogłoby być lepsze niż treningi pod okiem zawodowców, utytułowanych sportowców i specjalistów od pływania i triathlonu?

Dlaczego warto trenować pod okiem zawodowca?

Wyszkoleni zawodowi trenerzy mają bezcenną wiedzę i doświadczenie, które możesz wykorzystać do osiągnięcia swoich celów sportowych. Dostarczają indywidualnych planów treningowych, które są dostosowane do Twoich osobistych celów i poziomu kondycji. Pod ich uważnym okiem, będziesz mógł stale poprawiać swoje umiejętności i osiągać lepsze rezultaty. W dodatku, treningi pod okiem zawodowców dają pewność, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, co minimalizuje ryzyko urazów.

Specjaliści od pływania i triathlonu

Treningi pod okiem specjalistów od pływania i triathlonu to doskonały sposób na poprawę swoich umiejętności w tych dyscyplinach. Zajęcia są skierowane na poprawę techniki, wytrzymałości, siły i szybkości w plywaniu, a także na nabywanie umiejętności niezbędnych do udziału w zawodach triathlonowych. Bez odpowiedniego treningu, pływanie i triathlon mogą być niezwykle trudne, dlatego treningi pod okiem zawodowców, utytułowanych sportowców i specjalistów od tych dyscyplin to klucz do sukcesu.

W jaki sposób treningi pod okiem zawodowców przekładają się na osiągnięcia sportowe?

Profesjonalni trenerzy potrafią z łatwością zidentyfikować Twoje słabe punkty i skupić się na ich poprawie, co przyczynia się do osiągnięcia lepszych wyników w krótszym czasie. Dodatkowo, dzięki szczegółowym planom treningowym, zwiększasz swoją motywację i zaangażowanie, co jest kluczowe dla osiągnięcia celów sportowych. Ponadto, opinie i rady zawodowców można wykorzystać nie tylko podczas treningów, ale także podczas zdrowej diety i stylu życia, które są kluczowe dla osiągnięcia maksymalnej wydajności.

Po co trenować pod okiem utytułowanych sportowców?

Utytułowani sportowcy mają unikalne doświadczenie i wiedzę, które mogą Ci pomóc osiągnąć cele sportowe. Możesz skorzystać z ich rad i strategii, które pomogły im osiągnąć sukces na najwyższym poziomie. Korzystając z treningów pod okiem zawodowców, utytułowanych sportowców i specjalistów od pływania i triathlonu, masz najlepsze możliwości do osiągnięcia swojego potencjału sportowego.

Czytaj dalej
Aleksy OtłowskiTreningi pod okiem zawodowców – sposób na szybkie osiągnięcie cele sportowych

Ekonomiczna technika pływania: Klucze do poprawy wydajności

by Aleksy Otłowski on 19 stycznia 2024 No comments

W TriMasters, szkole pływania i treningu triathlonu w Warszawie, połączyliśmy pasję do sportu z profesjonalnym podejściem do treningu. Nasz program jest skoncentrowany na rozwoju ekonomicznej techniki pływania, która jest kluczowa dla poprawy wydajności i osiągania lepszych wyników w triathlonie. Pod okiem utytułowanych sportowców i specjalistów, oferujemy treningi, które wykorzystują najnowsze metody i specjalistyczny sprzęt, takie jak nagrywanie podwodne i analizy, aby zapewnić naszym uczestnikom możliwie najlepszą jakość szkolenia.

Rozumiemy, że każdy sportowiec ma inne cele i potrzeby, dlatego nasze programy treningowe są dostosowane indywidualnie. Oferujemy kursy pływania dla dorosłych, lekcje pływania, a także treningi triathlonowe, aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Nasze indywidualne podejście do każdego uczestnika zapewnia, że jego plan treningowy jest skuteczny i odpowiada jego możliwościom oraz ambicjom.

W TriMasters stawiamy na połączenie profesjonalizmu z przyjacielską, rodzinną atmosferą. Wierzymy, że sukces w sporcie wynika nie tylko z ciężkiej pracy i determinacji, ale także z pozytywnego otoczenia i wsparcia. Dlatego tworzymy środowisko, w którym każdy czuje się jak w rodzinie, co sprzyja rozwojowi sportowemu i budowaniu trwałych relacji.

Specjalizujemy się również w przygotowywaniu sportowców do debiutów w zawodach triathlonowych. Organizujemy wspólne wyjazdy na zawody i obozy sportowe, co pozwala nie tylko na doskonalenie umiejętności, ale także na budowanie ducha zespołowego i wspólnego celebrowania osiągnięć.

Podsumowując, TriMasters to miejsce, gdzie każdy aspekt treningu jest ważny. Nasze kursy pływania w Warszawie oraz treningi triathlonowe mają na celu nie tylko poprawę umiejętności sportowych, ale także rozwój osobisty i budowanie zdrowego stylu życia. Zapraszamy wszystkich, którzy chcą rozpocząć lub kontynuować swoją podróż w świecie triathlonu, do dołączenia do naszej pasjonującej społeczności.

Czytaj dalej
Aleksy OtłowskiEkonomiczna technika pływania: Klucze do poprawy wydajności

Holistyczne podejście do triathlonu: Trening, odżywianie, regeneracja

by Aleksy Otłowski on 14 grudnia 2023 No comments

Triathlon, dyscyplina sportowa łącząca pływanie, jazdę na rowerze i bieganie, wymaga nie tylko wytrzymałości fizycznej, ale także silnego przygotowania mentalnego i strategicznego podejścia do treningu. W TriMasters, szkole pływania i triathlonu w Warszawie, oferujemy kompleksowe podejście do treningu triathlonowego, które obejmuje nie tylko aspekty techniczne, ale również odżywianie i regenerację.

Pod okiem utytułowanych sportowców i specjalistów, nasze treningi triathlonowe są dopasowane do potrzeb każdego uczestnika. Wykorzystujemy najnowsze metody treningowe, w tym nagrywanie podwodne i szczegółowe analizy, aby zapewnić maksymalną efektywność treningu. Nasze programy są przeznaczone zarówno dla dorosłych, którzy chcą zacząć swoją przygodę z triathlonem, jak i dla doświadczonych zawodników, pragnących doskonalić swoje umiejętności.

 

W TriMasters zdajemy sobie sprawę, że sukces w triathlonie nie zależy wyłącznie od intensywności treningów. Równie ważne jest odpowiednie odżywianie, które dostarcza energii i wspiera proces regeneracji. Współpracujemy z dietetykami sportowymi, aby naszym uczestnikom dostarczyć wiedzę na temat zbilansowanej diety, która jest dostosowana do ich indywidualnych potrzeb.

Regeneracja jest kluczowym elementem treningu, często niedocenianym w sporcie amatorskim. W TriMasters kładziemy duży nacisk na odpoczynek i regenerację, ucząc technik, które pomagają w szybkim powrocie do pełnej sprawności. Stosujemy różnorodne metody, od technik relaksacyjnych po jogę, aby zapewnić naszym sportowcom wsparcie w pełnym zakresie.

 

Ponadto, w TriMasters tworzymy nie tylko miejsce treningowe, ale również społeczność. Nasza atmosfera łączy profesjonalizm z przyjacielskimi relacjami, tworząc środowisko sprzyjające wzajemnemu wsparciu i motywacji. Organizujemy wspólne wyjazdy na zawody i obozy sportowe, które umacniają ducha zespołowego i pozwalają na wymianę doświadczeń.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym entuzjastą triathlonu, czy doświadczonym zawodnikiem, TriMasters oferuje środowisko, które wspiera Twój rozwój i pomaga osiągnąć osobiste cele. Z naszą pomocą, triathlon staje się nie tylko sportem, ale stylem życia, który promuje zdrowie, wytrzymałość i samodoskonalenie. Zapraszamy do naszej szkoły triathlonu w Warszawie, aby rozpocząć lub kontynuować swoją podróż w świecie triathlonu.

Czytaj dalej
Aleksy OtłowskiHolistyczne podejście do triathlonu: Trening, odżywianie, regeneracja

Znaczenie siły w treningu triathlonisty

by Aleksy Otłowski on 28 stycznia 2021 No comments

Po co w ogóle trening siły triathloniście, skoro jest to dyscyplina wytrzymałościowa?

    Głównym powodem, dla którego trening siłowy powinien być wykonywany przez długodystansowców jest wzmocnienie aparatu ruchu i przystosowanie do wykonywania długotrwałych wysiłków. Dodatkowo odpowiednie przygotowanie siłowe pomaga utrzymać bezkontuzyjność. Takie walory treningu siłowego powinny interesować każdego triathlonistę, którego drogą do celu są ciężkie i długie jednostki treningowe.

    Trzeba pamiętać, że dyscypliny triathlonowe charakteryzują się różnymi wzorcami ruchowymi. Wymagają ogromnej sprawności niemal całego aparatu ruchu. Odpowiednio prowadzony trening siłowy poprawia mobilność w stawach oraz wzmacnia łańcuchy biomechaniczne pracujących mięśni i stawów. Dzięki temu możliwe jest wyzwolenie dodatkowego potencjału u zawodowców, a wśród amatorów wejście na zupełnie inny poziom w swoich treningach.

Wsparcie treningu triathlonowego

W pierwszym etapie szkolenia zwiększanie siły i poprawa parametrów biomechanicznych jest najważniejszym zadaniem dla trenera. Niektórzy specjaliści zajmujący się biomechaniką twierdzą, że poprawa mobilności w poszczególnych stawach o 2% może powodować progres wyniku w konkurencjach biegowych nawet o 10%. To jest istotna, a niestety zapominana część treningu. Podczas biegu występują znaczne przeciążenia działające na ciało zawodnika, dlatego lepiej byłoby je znosić mając silne mięśnie nóg oraz mocne mięśnie tułowia i brzucha, które utrzymują odpowiednią postawę nawet podczas długiego biegu.

    W pływaniu równie ważne są silne ramiona. Każdy pływak dba o rozciąganie mięśni i stawów. To jest priorytet nawet dla zawodników na najwyższym poziomie światowym. Czy triathlonista może zbliżyć się do zawodowego pływaka? Owszem – najszybszym możliwym sposobem będzie wzmocnienie i zmobilizowanie mięśni górnych partii, czyli obręczy barkowej. Jednym złotym ćwiczeniem dla pływaków jest podciąganie na drążku. Prawidłowo wykonane podciągnięcie to ćwiczenie niezwykle skuteczne, ponieważ generuje progres siły na poziomie 45%.To znaczy, że po każdym wykonanym treningu z udziałem tego ćwiczenia siła jako wartość wzrasta prawie o połowę. Dla porównania ćwiczenie tzw. „deski” – progres siły na poziomie 5%. Podciąganie na drążku nie tylko potęguje siłę, ale również działa rozciągająco na mięśnie i stawy obręczy barkowej. Co jest niezmiernie ważne pod kątem pływania.

    Drugą istotną cechą pływaka-triathlonisty jest unoszenie się na wodzie i utrzymanie opływowej sylwetki. Niestety gęstość i twardość mięśni nie pomagają, zatem co zrobić by zachować pływalność, a przy okazji zwiększyć siłę ciągu? Najlepiej byłoby zwiększyć siłę mięśniową, nie zwiększając zbytnio masy ciała, a przy tym utrzymać gęstość mięśni – dbając o rozciąganie. To pozwoli nie stracić pływalności.

    Jazda na rowerze wydaje się być nieco prostsza pod względem transferu siły do ruchów specjalnych. W miarę naturalna – fizjologiczna pozycja kolarza służy generowaniu dużej siły, a następnie mocy. Natomiast pozycja kolarza czasowego, jak również triathlonisty musi być jak najlepsza – aerodynamiczna oraz dopasowana indywidualnie pod zawodnika. Taka zamknięta, pozycja sprawia, że efektywność pracy mięśni traci na sile. Jednakże największa część pracy wciąż wykonywana jest przez mięśnie okalające staw biodrowy. Ten jest najsilniejszym połączeniem kostno-stawowym w ludzkim organizmie. Problemem w triathlonie jest wytrzymanie w pozycji sprinterskiej przez dłuższy czas, niekiedy znacznie wykraczający poza konkurencje sprinterskie w kolarstwie szosowym, a to wymaga wiele wysiłku. Dlatego tutaj również mniej problemów będzie miała osoba, która ma silniejsze mięśnie korpusu i bardzo silne stawy biodrowe.

Właściwy trening siłowy

    Niemniej ważną kwestią w konkurencji kolarskiej jest balans ciała, wspierany przez sprawną koordynację wewnątrz-mięśniową.  Brak balansu lub osłabiony balans można zaobserwować, schodząc z trenażera na pierwszą normalną jazdę w sezonie. Odkryjemy wtedy, że nie jest łatwo zapanować nad rowerem. Koordynację wewnątrz-mięśniową w najszybszy możliwy sposób wypracowuje się podnosząc ciężary.

    Z uwagi na to, że ludzie, z którymi pracujemy to głównie amatorzy, którzy chcieliby w krótkim czasie widzieć efekty swojej pracy polecamy im najszybszy sposób na zdrowy progres. Jest to połączenie treningów triathlonowych z treningiem siłowym. Zwiększenie siły możliwie najszybciej można uzyskać przy wykonywaniu ćwiczeń działających globalnie, czyli angażujących jak najwięcej partii mięśniowych. Duża ilość powtórzeń w serii jest w tym przypadku niepotrzebna. Natomiast żeby sprawnie wykonywać ćwiczenia globalne czyli np. te z konkurencji trójboju siłowego (przysiad, martwy ciąg oraz wyciskanie leżąc) oraz podciąganie, trzeba się do tego odpowiednio przygotować.

    Więcej postów poruszających trening siłowy i rozwijanie siły wśród triathlonistów już wkrótce pojawi się na blogu Trimasters, gdyż jest to zagadnienie zbyt rozległe by opisać je w jednym artykule.

    Wszystkich zainteresowanych poprawą wyników w triathlonie oraz innych konkurencjach wytrzymałościowych zapraszam do lektury!

 

Bibliografia:

  1. Kompleksowe zwiększanie siły sportowców. Z. Trzaskoma, Ł. Trzaskoma. wyd. Biblioteka trenera. 48-90, 213-219
  2. Zacznij od siły, kultowy poradnik treningu ze sztangą M. Rippetoe, S. Bradford, przekład P. Pazdej 15-86

Zródło: 

Wykład: „Rozwój fizyczny młodych pływaków- trening siłowy na lądzie” Ł Trzaskoma – SWIM 30.01.2020, Warszawa 

Czytaj dalej
Aleksy OtłowskiZnaczenie siły w treningu triathlonisty